Bisakah kita selaras dengan tujuh karakter fiksi dalam perjalanan mereka untuk menambang hari mereka ketika kita sakit punggung? Bisakah kita mendapatkan pertolongan atau apakah kita harus menahan rasa sakit dan kesakitan selama satu jam?
Sebuah artikel yang baru-baru ini saya lihat di situs web ArgusLeader.com, menunjukkan bahwa sakit punggung adalah alasan utama kedua orang kehilangan pekerjaan. Pengemudi truk berulang kali harus menghadapi sakit punggung karena getaran tulang belakang yang terus-menerus ketika berada di belakang kemudi. Mengangkat pasien dan anak-anak dengan berat membuat perawat dan orang tua berisiko tinggi. Statistik yang diperoleh dari OccupationalHazards.com mengungkapkan bahwa di AS, keperawatan menempati peringkat sebagai salah satu dari 10 pekerjaan teratas untuk gangguan muskuloskeletal terkait pekerjaan. Dan, diperkirakan 12 hingga 18 persen perawat akhirnya meninggalkan profesi mereka karena sakit punggung kronis.
Sekarang dipahami bahwa karier yang kita pilih dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik kita. Anda bisa duduk di belakang meja sepanjang hari di AC, Anda bisa mengendarai traktor-trailer ke Rute 66 setiap hari, atau bekerja di ruang gawat darurat rumah sakit. Bersamaan dengan itu, Anda membuat ketegangan parah di leher dan punggung Anda. Bisakah kita meluangkan waktu untuk menyembuhkan diri sendiri sebelum masalah kita meningkat? Bisakah kita melakukan sesuatu untuk meringankan rasa sakit jika sudah ada? Adakah yang bisa kita lakukan?
Apa itu Yoga? Ini adalah sistem latihan yang dipraktikkan selama ribuan tahun seperti yang digunakan untuk mempromosikan kontrol tubuh dan pikiran.
Mengapa Yoga? Karena itu bisa membantu. Itu secara konsisten telah digunakan untuk menyembuhkan dan mencegah sakit punggung dengan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Seperti yang dapat dibuktikan oleh banyak praktisi, Yoga dapat menawarkan penyembuhan yang efektif yang relatif bebas dari efek samping. Gerakan lambat dan tekanan lembut mencapai jauh ke persendian yang bermasalah. Selain itu, peregangan yang mudah bersamaan dengan latihan pernapasan dalam meredakan ketegangan yang mengikat otot dan mengencangkan sendi. Yoga adalah olahraga dan relaksasi digabung menjadi satu.
Siapa kandidat? Setiap tahun, jutaan orang Amerika menderita sakit punggung yang melemahkan. Stres akut dan jangka panjang dapat menyebabkan ketegangan otot dan memperburuk masalah punggung. Terlepas dari kemajuan fenomenal pengobatan Barat dan teknologi yang kuat, dua solusi yang paling sering diresepkan - obat penghilang rasa sakit dan pembedahan - tidak banyak membantu mengatasi penyebab rasa sakit yang mendasarinya dan berpotensi menyebabkan efek samping. Sebenarnya, solusi satu ukuran untuk semua tidak mungkin diberikan karena penyebab dan manifestasi nyeri — artritis, ligamen tegang, skoliosis, dan cakram hernia, untuk beberapa nama — sangat beragam.
Bagaimana Yoga membantu manajemen nyeri? Yoga membantu mengurangi rasa sakit dengan membantu otak mengatur sekresi obat penghilang rasa sakit alami ke dalam tubuh. Latihan pernapasan yang biasa digunakan dalam Yoga juga dapat membantu mengurangi rasa sakit. Otot cenderung rileks ketika Anda menghembuskan napas, karena ini memperpanjang waktu pernafasan Anda dapat membantu menghasilkan relaksasi dan mengurangi ketegangan. Mempertahankan kesadaran tertentu akan pernapasannya sendiri membantu mencapai lebih tenang, lebih lambatnya pernapasan dan membantu relaksasi dan manajemen rasa sakit.
Apa yang harus saya lakukan untuk memulai? Pertama, singkirkan penyebab serius dari nyeri punggung. Temui dokter perawatan primer Anda dan bicarakan kekhawatiran Anda dengannya. Dia akan tahu bagaimana melanjutkan dari sana untuk menyelidiki penyebab sakit punggung Anda. Kemudian, tanyakan juga apakah aman bagi Anda untuk berlatih Yoga sebagai bagian dari program pemulihan Anda.
Rawat cedera dengan perawatan ekstra. Ketika Anda merasa sangat sakit, biasanya jaringan meradang, sangat penting bagi Anda untuk melanjutkan dengan kecepatan lambat. Jika Anda bekerja dengan cara yang agresif untuk meningkatkan kekuatan atau fleksibilitas Anda terlalu dini, itu dapat menyebabkan Anda semakin sakit.
Mencari guru yang berpengalaman dengan pelatihan dan pengalaman substansial harus menjadi tindakan Anda selanjutnya. Seorang terapis Yoga akan membantu Anda dengan membuat program yang khusus untuk kebutuhan dan keterbatasan Anda, terutama yang berkaitan dengan cedera dan kondisi medis Anda. Mereka akan mengamati formulir dan latihan Anda, dan melacak bagaimana Anda merespons latihan. Ia akan mengukur elemen mana yang cenderung membantu dan menentukan apakah modifikasi diperlukan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tirah baring yang ketat dapat menyebabkan Anda lebih banyak ruginya daripada baik. Silakan dan cobalah latihan pernapasan dan berlatih asana lembut segera setelah Anda mengalami rasa sakit.
Sit-up perut sering diresepkan oleh dokter untuk mencegah berulangnya episode nyeri punggung. Melihat ini dari sudut pandang yoga, ini tidak tepat. Dengan melakukan banyak latihan crunch atau ab, Anda dapat meningkatkan sesak di fleksor pinggul, dan berpotensi membuat masalah punggung menjadi lebih buruk. Dengan Yoga, pendekatannya adalah memeriksa otot mana yang perlu diperkuat dan mana yang perlu diregangkan, dan akhirnya merancang program yang akan bekerja pada kebutuhan spesifik tersebut.
Hindari pose yang memperburuk atau memperparah masalah Anda. Jika Anda memiliki masalah lumbar disk, berhati-hatilah dengan menekuk ke depan, terutama yang memiliki beberapa bentuk twist. Juga, selama transisi berhati-hati, perhatian cenderung mengembara. Perubahan posisi tiba-tiba harus dihindari dan melangkah daripada melompat harus menjadi standar.
Terakhir, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melanjutkan dengan program latihan apa pun, termasuk Yoga. Juga, jika Yoga disetujui untuk Anda, pastikan untuk menerima pelatihan yang tepat dari instruktur Yoga yang berkualitas.
Hello, my name is Jack Sparrow. I'm a 50 year old self-employed Pirate from the Caribbean.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar